Calculadora de IMC y calorías diarias

Qué hace esta calculadora

Esta herramienta web gratuita te ayuda a conocer tu punto de partida en pocos segundos. Calcula tu índice de masa corporal (IMC), tu rango de peso saludable, tu metabolismo basal y las calorías diarias que necesitas para mantener, perder o ganar peso según tu nivel de actividad.

Para quién es

Es útil para cualquier persona adulta que quiera tener una referencia orientativa sobre su peso y su gasto energético, ya sea para organizar su alimentación, retomar el deporte o simplemente entender mejor cómo funciona su cuerpo. No hace falta registrarse ni instalar nada.

Qué incluye

• Cálculo del IMC con los rangos de la OMS: bajo peso, normopeso, sobrepeso y obesidad.
• Rango de peso saludable según tu altura.
• Metabolismo basal estimado con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
• Calorías de mantenimiento ajustadas a cinco niveles de actividad física, desde sedentaria hasta muy alta.
• Modo oscuro y diseño adaptado a móvil.
• Uso gratuito, sin registro, y tus datos no salen de tu dispositivo.

Cómo se usa

Indica tu sexo, tu edad, tu peso en kilos y tu altura en centímetros. Después elige el nivel de actividad física que mejor describa tu semana y consulta los resultados. Si tu objetivo es adelgazar, la propia herramienta recuerda que un déficit moderado de unas 300-500 kcal sobre el mantenimiento suele ser razonable, siempre con el consejo de un profesional.

Una nota importante

El IMC es una referencia general y no distingue entre músculo y grasa, por lo que debes interpretarlo con prudencia. Se trata de una herramienta informativa que no sustituye el consejo de un médico o dietista, especialmente si tienes alguna condición de salud, estás embarazada o eres menor de edad.

Cómo se usa

1. Introduce tu sexo, edad, peso (kg) y altura (cm).
2. Selecciona tu nivel de actividad física semanal.
3. Consulta tu IMC, tu rango de peso saludable y tu metabolismo basal.
4. Revisa tus calorías de mantenimiento y ajústalas a tu objetivo con ayuda de un profesional.